Naddverny-querstange zur gesundheitsförderung

Um fit zu bleiben, gehen viele in die Turnhallen, trainieren auf Sportplätzen. Dies ist jedoch aus finanziellen und zeitlichen Gründen nicht immer möglich.

In diesem Fall ist es ein hervorragender Ausweg, eine horizontale Leiste für zu Hause herzustellen. Naddverny-Querleiste - dies ist ein ziemlich einfacher Simulator, mit dem Sie die Übungen ausführen können, ohne das Haus zu verlassen. In dem Artikel erfahren Sie, wie es geht.

Arten von horizontalen Stäben

Solche Produkte können sein:

• An der Wand montiert In diesem Fall sind die horizontalen Stangen relativ einfach, Ankerbolzen an einer festen Wand zu befestigen. Sie haben verschiedene funktionale Modifikationen.

• Naddvernymi Die Befestigung der Strukturen erfolgt über der Türöffnung. Das einzige, was benötigt wird, ist das Vorhandensein solider Innenwände.

• Decke. An der Decke befestigt, wird verwendet, wenn die Struktur nicht an der Wand befestigt werden kann. Sie haben keine funktionalen Modifikationen.

Die Hauptmerkmale der horizontalen Balken für den Heimbereich sind in der Tabelle dargestellt:

Arten von horizontalen Stäben nach Befestigungsmethode und Griff

Die Art der Befestigung der Struktur bestimmt ihr Aussehen.

Horizontale Balken können sein:

• Stationär Solche Modelle sind einmal für lange Zeit angebracht. Um von der Wand zu entfernen, müssen Sie alle Befestigungsschrauben lösen.

• Entfernbar Hierbei handelt es sich um Strukturen des Typs horizontale Stäbe, die leicht von der Wand entfernt und dann zurückgehängt werden können. Meistens werden die Produkte an der Wand installiert oder in den schwedischen Sportanlagen montiert.

• Kompliziert Solche horizontalen Balken "falten" oder "neigen sich an der Wand". Es ist praktisch, sie in kleinen Räumen zu installieren und an einem Kindersimulator zu üben. In diesem Fall ist die horizontale Stange niedrig genug angebracht.

Tipp: Bei der Auswahl einer stationären horizontalen Leiste ist zu beachten, dass die Höhe nicht eingestellt werden kann. Erwachsene und Kinder können dies nicht gleichzeitig tun.

Neben der Befestigungsmethode unterscheiden sich die Ausführungen in der Länge der Querstrebe in unterschiedlichen Abständen zwischen den Armen.

Dies können sein:

• Naddverny-Horizontalstange mit weitem Griff oder mittlerer Breite. Funktionaleres Design mit langer Stange. Es hat mehr Funktionen.
• Horizontale Stangen mit einstellbarer Länge, die für häufige Bewegungen sehr praktisch ist.

• Horizontale Türstange von 60 cm.
• Querstangen unterschiedlicher Breite. Profisportler erwerben normalerweise horizontale Balken, um die Daumen zu ziehen, aber für Liebhaber ist das nicht wichtig.
• Horizontale Leiste mit ein paar Querstreben, wie auf dem Foto. In diesem Fall gibt es eine schmale und breite Querstange. Es ist eher praktisch für Berufe in einer Bar mit Erwachsenen und Kindern.

Zubehör für die horizontale Leiste

Wenn Sie sich eine horizontale Leiste besorgen möchten, können Sie diese zusätzlich mit einigen Zubehörteilen ergänzen.

Dies können sein:

• Handschuhe Selbst ergonomische Griffe an der Bar entlasten die Menschen nicht. In diesem Fall müssen keine teuren Markenhandschuhe für die Fitness gekauft werden. Dies können gewöhnliche Bauhandschuhe sein.
• Spezielle Bänder. Sie werden sehr effektiv für die Inflation der Presse eingesetzt.

• Weste mit Gewichtung. Sie werden es benötigen, wenn Sie die Stange für Kraftübungen verwenden. Dies kann eine Weste aus hochfestem Material-Rip-Stop sein.

Die Wahl der horizontalen Leiste

Bevor Sie sich für die Tür mit horizontaler Stangentür entscheiden, müssen Sie deren Eigenschaften studieren:

• Galvanik oder andere Beschichtung.
• Die Breite der Querstange.
• Die Anwesenheit von Fixierungen für ihn.
• Maximale Belastung der Traverse.
• Handlicher Griff.
• Die Stärke des Materials, aus dem der Rahmen hergestellt wird.

Tipp: Die haltbarsten horizontalen Stangen zeichnen sich durch einen Montagesatz mit Ankerbolzen aus, mit dem Sie das Produkt an jedem Ort befestigen können.

Die Breite der Querstange wird in Abhängigkeit von der Körpergröße der Person festgelegt, die mit ihr beschäftigt wird: Für Kinder und Erwachsene ist die Breite der Arme unterschiedlich. Einige Modelle verfügen über eine spezielle Beschichtung oder Dellen für die Positionierung der Hände.

Die Industrie für die Herstellung von horizontalen Stäben verwendet ein dickwandiges Profil mit Abmessungen von 30 bis 30 x 3 mm. Das Schweißen wird sorgfältig durchgeführt, wodurch Nähte mit hoher Festigkeit bereitgestellt werden. Zum Einfärben einer horizontalen Leiste wird pulverfester Lack mit hohen schützenden und dekorativen Eigenschaften verwendet.

Montagekonstruktion

Nach dem Kauf des Produkts stellt sich die Frage, wie die horizontale Querstange der Tür befestigt werden soll.

Dazu müssen Sie zunächst die erforderlichen Werkzeuge vorbereiten.

Im Lieferumfang enthalten sind:

• Stopfen für Rohrenden.
• Stifte oder Griffe.
• Ein Satz von Hardware für Befestigungselemente.

Nachdem Sie die Vollständigkeit des Produkts überprüft haben, wählen Sie den Installationsort aus. Bevor Sie das Modell montieren, sollten Sie auf diese Details achten:

• Die Stärke der Wand, an der die horizontale Leiste befestigt wird.
• Die Dicke der Trennwand sollte 2-3 cm länger sein als die Länge der Schraube oder des Ankers. Dies ist notwendig, um beim Bohren von Löchern ein geprägtes Wandfragment von der gegenüberliegenden Seite zu vermeiden.
• An den Bohrstellen sollten sich keine Verdrahtungselemente befinden.
• Von der Decke bis zur Querstange wird ein Abstand von mindestens 300 mm gewählt. Beim Hochziehen der Brust muss der Abstand vergrößert werden.

• An den Seiten der Bar werden in kurzer Entfernung alle Möbel entfernt, damit sie während des Trainings nicht stören.
• Bei der Montage der horizontalen Wandstange hinter der Tür muss sichergestellt werden, dass die Tür nicht am Produkt anliegt.

Tipp: Wenn möglich, sollte der Simulator an einem Ort installiert werden, an dem ausreichend Frischluft vorhanden ist.

Um die horizontale Wand der Wand mit Ihren eigenen Händen zu installieren, müssen Sie Werkzeuge und Zubehör kaufen:

• Trittleiter
• Bleistift
• Roulette
• Bohrhammer oder Schlagbohrer, abhängig von der Wandart.
• Hartmetallbohrer oder Bohrer.
• Bauebene.
• Schraubenschlüssel
• Hammer

Anweisungen für die Arbeit:

• Wenn Sie auf der Treppe stehen, wird der horizontale Balken auf die Oberfläche der Wand aufgebracht, und der Abstand von der Decke zum Querträger wird gemessen.
• Das Produkt wird durch die Ebene freigelegt, und an der Wand ist ein Platz zum Bohren des oberen Lochs für das Befestigungselement der Struktur markiert.
• Mit einem Perforator oder Hammerbohrer wird ein Loch in die Wand gebohrt.
• Dübel ist gehämmert.
• Die horizontale Stange wird an der Wand angebracht und die erste Schraube wird angezogen.

Tipp: Die erste Schraube ist nicht fest angezogen. In Zukunft müssen Sie die Position des Produkts anpassen.

• Mit der Ebene wird der horizontale Balken horizontal eingestellt.
• Die restlichen drei Bohrungen für Befestigungsschrauben sind an der Wand markiert.
• Die restlichen Löcher sind gebohrt.
• Dübel sind ebenso wie der erste befestigt.
• Ziehen Sie alle Schrauben an.

Wie Sie alle Vorgänge ausführen, zeigt das Video in diesem Artikel.

Herstellung naddvernogo horizontale Stange

Так можно установить турник, который приобретается готовым. Но иногда хочется самому собрать турник. Wie erstelle ich eine Horizontaltür? самостоятельно?

Die Basis für die Herstellung einer horizontalen Hausstange kann ein beliebiges Stahlrohr sein. Die Abmessungen des Produkts werden entsprechend der Durchlassgröße ausgewählt. Es ist jedoch zu berücksichtigen, dass es zweckmäßig ist, ein Kind oder einen Teenager an der Bar zu engagieren. Erwachsene müssen ihre Beine bei Sportübungen kräftig straffen, was ihn vom Unterricht ablenkt.

Der einfachste Weg, eine Konstruktion aus Stahlrohr und zwei Holzstangen herzustellen. Dafür:

• In den Stützen aus Holz werden in der Mitte Löcher gebohrt, deren Durchmesser dem Durchmesser des Rohrs entspricht.
• An beiden Enden des Rohres werden zwei Querschneide mit einer Tiefe von 5-7 cm angefertigt.
• Schneiden Sie zwei Blütenblätter von gegenüberliegenden Seiten ab.
• Als nächstes wird der Stab nach einem einfachen Schema hergestellt.

Zum Schema:

• Holzrohre sind an dem Rohr befestigt.
• Blütenblätter biegen sich, die sich eng um den Holzsockel biegen sollten.
• In der Tür ist die Position der Elemente geplant.
• An der Wand werden Löcher gebohrt, Metallblätter und Holzrohlinge.
• Feste Rohre auf Holzstangen.
• Konstruiertes Testen.

Übungen auf einer abnehmbaren horizontalen Stange

Nachdem Sie die Struktur zusammengestellt haben, können Sie mit den Übungen fortfahren. Die beliebtesten davon sind:

• Hochziehen Aufblasen von Bizeps und Trizeps, abhängig vom Griff: direkt oder rückwärts.
• Einfaches Vis, mit dem Sie die Längsmuskeln der Arme ziehen können.
• Beine im rechten Winkel anheben. Diese Übung hilft, die Bauchmuskeln zu stärken.
• Schaukeln, in dem sich die Muskeln des Bauches, des Rückens, der Hände befinden.

  Tipp: Das Visum auf der Theke ist für Menschen, die Gelenkschmerzen haben, kontraindiziert. Wenn die Osteochondrose nicht auf die Querstange springen kann, ist nur ein sanftes Absenken an den Spitzen zulässig.

Mit einem horizontalen Balken können Sie immer eine freie Minute verwenden, um daran zu arbeiten, oder einfach nur aufhängen, die Wirbelsäule entladen, eine Verletzung der Körperhaltung korrigieren und eine Skoliose korrigieren.